Scham｜羞愧，是愛自己之路的門口守衛

2026 Jan 15 靈語筆記

📓 靈語筆記｜Vol.24：Scham｜羞愧，是愛自己之路的門口守衛
一位德語老師的內在筆記本：從語言出發，走進靈魂的深處

有些情緒，不會大聲出現。
它不吵、不鬧，卻總是在你想往前一步的時候，輕輕拉住你。

你明明準備開口了，
卻在最後一秒停下來。
心裡浮現的不是「我不會」，而是：

「這樣的我，好像有點丟臉。」
「如果被看見，會不會被否定？」
「我是不是不夠好？」

德語裡，有一個字，剛好站在這個位置上。
它不華麗，卻很精準。

Scham。

在教學現場，Scham 很少被說出口。
它更多是用身體出現的。

低下去的眼神、縮回來的肩膀、
被點名時急著說「我不會」、
明明聽懂了，卻選擇沉默。

那不是懶惰，也不只是害怕犯錯。
更深一層的，是一種對「被看見」的恐懼。

Scham 不是真的在說「你錯了」，
它更像是在低聲提醒：

「如果你被完整地看見，
你可能不值得被喜歡。」

很多人會把 Scham 和 Schuld（罪惡感）混在一起。
但它們其實很不一樣。

Schuld 指向的是行為：
「我做錯了什麼。」

Scham 卻直指存在本身：
「我這個人，好像哪裡不對。」

也因此，Scham 特別沉。
因為它不是要你修正一件事，
而是讓你懷疑：
是不是整個自己，都該被藏起來。

我們常以為，學語言最大的阻礙是記性不好、時間不夠、程度不佳。
但我越走進教學現場，越清楚地看到：
真正讓人停下來的，往往是 Scham。

那種反覆出現的內在畫面：
「大家都比我厲害。」
「只有我跟不上。」
「我一開口，就會顯得很差。」

於是，我們學會了保護自己。
用退後、用安靜、用不嘗試，
來避免再次受傷。

Scham 就這樣站在門口，
像一個過度盡責的守衛，
擋住所有可能帶來曝光與風險的機會。

但有一天，我慢慢意識到一件事。

Scham 之所以存在，
不是因為它想傷害你。

恰恰相反。
它其實是在保護你。

保護你不要再被嘲笑、被忽視、被否定；
保護你不要重回那些曾經很痛的時刻。

它守在門口，
是因為門的另一邊，
藏著你真正渴望的東西：
被理解、被接住、被肯定。

我曾遇過一位學生，她常說：
「我不敢講，因為我一講就知道自己很差。」

後來，在一次安靜的對話裡，她突然說：
「其實我不是怕錯，
我是怕別人發現，我真的很普通。」

那一刻，Scham 不再只是概念。
它清楚地站在我們之間。

我沒有急著安慰，
只輕聲問她一句：
「那你現在，願意讓我看見這個普通的你嗎？」

她沉默很久，然後點頭。
那一次，她說得不流利，錯誤不少。
但她沒有退回去。

那不是自信，
而是一種更溫柔、也更真實的勇氣。

在德語裡，Scham 這個字很短、很硬。
沒有修飾，也沒有退路。

但正因如此，它提醒我們一件事：
愛自己，從來不是直接走進去的。

你會先遇到 Scham。
你會先感到不安、想躲、想否定自己。

而你如何對待這個瞬間，
決定了你是轉身離開，
還是慢慢走進去。

愛自己，
不是沒有羞愧。
而是即使感到羞愧，
也不再把自己關在門外。

你可以慢慢練習，對自己說：

「我現在覺得很丟臉，
但這不代表我不值得。」

「我還在學，
這不等於我很差。」

「我可以害怕，
也可以繼續往前。」

當你不再急著否定自己，
Scham 會慢慢放下它的防備。

📓 靈語筆記會持續更新
Scham，是提醒我停下來、看見脆弱的門口。
它不是阻礙，而是入口。
今天，是 Scham。

🛑 抗拒不是錯，是內在在保護你。這週，我們好好看看 Widerstand。

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