語言焦慮症：如何克服「開口恐懼」 Sprechangst verstehen und abbauen

Celia 老師開場聊聊
你是不是也有過這種瞬間？
輪到你說話時，
腦袋突然一片空白，
連最簡單的句子都消失了。

Viele Lernende sagen:
„Ich weiß es eigentlich, aber ich bekomme keinen Ton heraus.“

這不是能力問題，
而是你的大腦，
正在啟動警報系統。

一、語言焦慮不是心理弱點
從神經層面來看，
語言焦慮是一種「威脅誤判」。

大腦把「說外語」
和「被評價、被否定、出糗」
連結在一起，

於是自動啟動
戰或逃反應。

在這個狀態下，
語言區本來就會被壓制。

二、為什麼越想說好，越說不出來
當你對自己說：
「這句一定要對」

大腦收到的訊號是：
風險很高，不能犯錯。

結果是：
思考被卡住
反應被延遲
句子整個消失

這不是緊張，
而是系統被鎖住了。

三、解除開口恐懼的關鍵不是勇敢
很多人以為
要「硬著頭皮說」。

但對大腦來說，
更有效的方法是：
重新建立安全感。

例如先在
沒有評價、沒有後果的情境中說：
對自己說
對 AI 說
對熟句說

只要多幾次「說了也沒事」，
警報就會慢慢解除。

四、把「說話」降級成小動作
請不要一開始就要求：
完整句子
清楚表達
邏輯完美

可以從這些開始：
Ja.
Genau.
Moment mal.

這些不是內容輸出，
而是狀態輸出。

一旦聲音出來了，
後面的語言才進得來。

Celia 老師小提醒
請不要再逼自己
用意志力對抗恐懼。

恐懼不是敵人，
而是大腦在保護你。

當你用安全、可控的方式
一點一點開口，
大腦就會重新學會：
說德語，是安全的。